Le Salomon City Trail, tu connais ?

L’été s’installe, les jours se rallongent, la terre cesse (enfin) d’être de la boue : c’est l’occasion rêvée de se mettre au trail ! Le trail, quesako ? C’est la discipline qui allie la course à pied et la randonné, si tu fais du trail tu cours dans les cailloux, tu montes des côtes et tu descends des chemins, le tout dans la forêt. Le trail c’est super chouette – même si ça tire sur les mollets je te l’accorde – mais c’est clair que c’est plus pratique en montagne. Si tu habites Lille ou Paris, la randonnée c’est tendu. Ah oui ? C’est sans compter sur Salomon qui a eu une super idée, je t’explique tout ça !

Salomon Community Runs

Ce sont des sorties running d’une heure ( souvent un peu plus ) organisées par Salomon, et pour y avoir participé, c’est vraiment top. Tu seras accompagné par un coach diplômé d’état qui t’emmènera arpenter les escaliers et les petites montées de ta ville. Ces sorties sont organisées dans de nombreuses villes, même les plus petites et pour preuve : même la petite ville de Savoie où habitent mes parents s’y trouve !

C’est vraiment l’occasion de rencontrer des « célébrités » du trail et de recevoir d’excellents conseils. J’ai été accompagnée par Benjamin Galland, vainqueur du trail de Vulcain, 2eme à la 6666 occitane ( 114 petits kilomètres pour 6 666 D+ ) et 18eme à la course des templiers ( 73km pour 3 400 D+ ). Cet homme est donc une machine, voilà. Et courir avec lui c’est vraiment super !

Deux ou trois groupes sont proposés, de débutants à confirmés. Il y a 15 places dans chaque groupe, et le guide s’adapte vraiment au rythme et aux capacités de chacun ! En plus tu auras la possibilité de tester une paire de chaussures de trail Salomon et / ou un t-shirt de la marque. 🙂

Les inscriptions se font en ligne ici et c’est bien sûr gratuit ! 🙂 Il y a régulièrement de nouveaux créneaux alors si tu n’en trouves pas dans ta ville n’hésites pas à repasser de temps en temps ! Pour Paris les prochaines sorties c’est demain soir, mercredi soir et dimanche matin !

L’appli Salomon City Trail

Un peu à la manière de l’application Nike+ Running, l’appli Salomon CityTrail permet d’enregistrer ses sorties et de la partager avec la communauté des runneurs qui comme vous arpentent les chemins de trail. Mais Salomon va un peu plus loin et cloue le bec aux coureurs qui pensent encore que le trail est réservé aux montagnards !

Grâce à cette application, mais aussi grâce au site qui va avec, tu pourras trouver des parcours de trail dans ta ville; escaliers, côtes, bois urbains, ton quartier cache sûrement de nombreux chemins dont tu ne soupçonnes pas l’existence ! En pratique, ça ressemble à ça :

Si tu voyages dans un autre pays, tu peux aussi te servir de cette super appli pour prendre de la hauteur et découvrir des paysages insoupçonnés !

Et toi, tu utilises beaucoup d’appli running ? Tu aimerais participer à un entrainement Salomon ? Dis moi tout ! 🙂

Xoxo, Céline.

Je partage ma passion.. les yeux fermés

Comme Jack Sparrow qui a les yeux.. sacrément ouverts finalement !

Il y a maintenant deux mois j’ai décidé de me lancer un nouveau défis, que j’aimerais partager avec toi aujourd’hui !

Pratiquant plutôt en solo, ça faisait déjà un petit moment que je me sentais alone dans mes baskets et que je cherchais à partager mes sorties running avec d’autres. Et me rendre utile si possible. Alors je suis partie en quête de copains-copines à coacher à coup de « mais siiiii tu verra ce sera génial après on fera des abdos ! » Autant vous dire que ça n’a pas fonctionné et que j’ai perdu tout espoir de propager la bonne parole.

Jusqu’au jour où j’ai découvert une association destinée aux personnes mal voyantes. Alors là vous ne voyez pas le lien et c’est normal, parce que moi non plus je ne l’aurais pas vu à votre place ! Cette association propose des sorties running à ses adhérents, et qui dit sorties dit accompagnateurs. C’est donc armée de mes baskets et de toute ma bonne volonté bénévole que je me suis proposée pour participer aux sorties et ainsi guider des personnes mal-voyantes.

En pratique, comment ça se passe ?

Techniquement c’est assez simple. Un lien formant un cercle en corde, d’un côté la personne à accompagner et de l’autre, l’accompagnateur. Mais ce lien n’empêche pas le contact physique, il ne faut vraiment pas en avoir peur.. Après en pratique c’est un peu plus compliqué, et je ne te cache pas que j’ai souvent eu peur de faire tomber quelqu’un dans le Rhône ! Ce qui aurait été un problème étant donné que je suis aussi au bout de la corde, bon. Il faut réussir à rester concentré sur le tracé du parcours, les passants, et toutes ces choses que la personne mal voyante doit anticiper, ça peut être un changement de terrain, une marche, un piéton qu’il va falloir éviter, une bouche d’égout.. Le tout en gérant son allure afin de s’adapter à la personne à accompagner, qui dans mon cas étaient tous jeunes débutants.

Pas si facile tout ça. Pourtant cette expérience m’a permis de me rendre compte de la chance que j’avais de pouvoir aller courir seule quand bon me semble. Le running pour moi c’est avant tout la liberté, et si voir est une chose naturelle certains n’en ont pas la chance.. et sont donc privés de cette liberté du même coup. Si personne ne les accompagne il leur est impossible de partir courir, dans le noir.. Vivre sa passion c’est aussi aider ceux qui ne peuvent pas y accéder seuls !

À Lyon, c’est l’association UNADEV qui s’occupe de ces sorties. N’hésite pas à les contacter si tu es intéressé, le niveau est débutant débutant, les sorties durent 1h – 1h30 le mercredi soir sur les berges du Rhône, et ils sont toujours à la recherche de bénévoles ! Évidemment tu n’es pas obligé de t’y rendre toutes les semaines, c’est toi qui donne tes disponibilités. Mais ailleurs il doit également exister d’autres associations.. 🙂

Toi aussi tu aimerais essayer ? Ou c’est déjà fait ? Dis moi tout ! 🙂 ❤

Xoxo,

Céline

Mission Bikini Body

Mais qui a donc bien pu chanter ces jolies paroles ? ;p

Je ne sais pas chez vous, mais chez moi le soleil s’est installé depuis quelques semaines – s’il ne s’est pas installé chez vous merci de me le laisser. 😉 Qui dit soleil dit plage et qui dit plage dit coquillages, sable, crabes et bikinis. Oui j’ai dit bikinis et non pas maillots de bain parce que cette année je ne laisserai rien passer : pas de complexes, no excuses, on ose – et je vous surveille !

Nous sommes début mai – bon mi mai, c’est vrai, mais avec mes partiels qui approchent j’aime mieux me dire qu’on est début mai. :s Ce qui nous laisse un mois et demi pour sortir l’artillerie lourde et venir à bout de ces petites choses qui nous empêchent de sauter le pas.

Alors ATTENTION je ne suis pas le moins du monde entrain de véhiculer l’image des mannequins zéro défauts des magasines, mais alors pas-du-tout. J’aime voir que grâce au sport et à la muscu mon corps est tel que JE le souhaite.. Et je pense juste que lorsque quelque chose nous complexe autant s’y attaquer ! Si quelque chose vous complexe je ne peux que vous encourager à vous y attaquer ! 💪

Le problème avec ce genre de petit défi, c’est de s’y tenir. On se dit « ça va j’ai le temps, l’été c’est loin » et un matin on se réveille et c’est le 2 juillet, comme ça, surprise. Le 2 juillet est très fourbe faites attention. Pour rester motivées et se la peter sur la plage je voulais vous donner quelques conseils !

Se fixer des objectifs

« Nous sommes le ____, je veux que le ____ cette partie de mon corps ____ soit plus / moins ____. »

Ça paraît simple mais souvent on croit se fixer des objectifs et on zappe cette étape. Pourtant se donner des objectifs raisonnables ça passe d’abord par là. Deux mois c’est court, et pour ne pas risquer de baisser les bras mieux vaut se focaliser sur un petit truc et s’y mettre à fond.

Trouver un programme adapté

La muscu est un monde flou et complexe, si vous demandez à Google comment muscler telle partie de votre corps il risque de vous sortir une tonne d’exercices aux noms compliqués et des centaines de machines qui ressemblent toutes plus ou moins à des trancheuses à jambon et qui vous promettent des résultats incroyables si vous faites des séries en pyramide avec des temps de recup calculées à la seconde près.

Je ne sais pas ce que vous en pensez mais pour moi c’est un peu compliqué tout ça. Ce que je préfère ce sont les challenges, vous savez ces petits programmes qui durent un mois en général et qui sont composés d’exercices super simples ? Tout est défini à l’avance, il suffit de le suivre et de cocher les jours faits. Mes préférés pour cet été ? Le Abs Challenge et le Squat challenge ( Que vous pouvez trouver en deux niveaux pour les plus motivées ! ) Vous les trouverez à la fin de cet article, cadeau rien que pour vous, à accrocher sur la porte de votre frigo ! 🙂

Il existe également le Top Body Challenge ( TBC pour les intimes 😉 ) rédigé par la jeune sportive Sonia Tlev. Il coute 39€ ( par ici ) et il parait qu’il est super.. Je n’ai pas encore sauté le pas mais  beaucoup de blogueuses en ont parlé ces derniers temps.. N’hésitez pas à me donner votre avis là dessus en commentaire si vous l’avez testé ! 🙂 ❤

 

Sélection bikinis ! 😀

Après l’effort, le réconfort ! C’est l’étape que je préfère. 😉 Voilà les maillots de bain que j’aimerais porter cet été eheh !

Un Rip Curl qui vient du site Zalando, j’adore ces hauts avec des franges et des perles !

Celui-ci vient du site Asos, j’aime beaucoup l’effet foulard du haut, un peu DIY du maillot de bain ! 😉 Il y en a beaucoup dans ce style sur le site !

Et enfin le dernier qui vient du site Undiz ( que vous pouvez donc trouver en magasin ), j’adore ses couleurs et surtout sa forme avec la petite ouverture au milieu ! 🙂 ( pssst, pensez à mettre votre crème solaire AVANT votre maillot de bain sinon vous risquez, comme moi tous les étés, de vous retrouver avec un petit ( mais vicieux ) coup de soleil triangulaire.. )

 

BONUS MOTIVATION

Voici les deux challenges qui rythment ma vie depuis trois semaines ! Imprimez les et accrochez les sur votre porte de frigo pour y penser tout le temps ! 😉

Vous aimez ce genre de défis ?

Vous en avez commencé un ?

Dites moi tooout ! ❤

Xoxo,

Céline.

Passe en tête et pare-toi d’or ! ( Oui j’ai volé ce jeu de mot à Nike. )

Je m’excuse à propos ma non-présence parmi vous en ce moment mais j’essais de me séquestrer pour terminer mon mémoire avant le mois de juin, j’espère que vous ne m’en voulez pas et je promets d’essayer de venir plus souvent ! ❤

Aujourd’hui petit article particulier qui vous plaira je l’espère puisqu’il sera sûrement le premier d’une (longue) série. Comme vous ne le savez pas – encore – je fais partie de cette bien heureuse part de la population totalement in love de sa ville. Je suis lyonnaise, d’adoption seulement mais de coeur ça c’est certain ! J’aime ma ville, je la trouve magnifique, j’adore ses défauts comme ses nooombreuses qualités et n’en changerais pour aucune autre ! Même pas une ville sur la côte ou dans les tropiques, juré !

Je suis là ! ❤

Pas facile pourtant de courir dans une grande ville. Je l’aime pour sa beauté, sa tranquillité, l’ambiance qui y règne, mais moins pour ses Klaxons (qui prend une majuscule paraît-il), ses pots d’échappement et ses feux rouges.. Alors au fil des années ( deux et demie en tout ) j’ai trouvé mes petits coins à moi, que j’aime parcourir, re parcourir, re re parcourir, et re re re parcourir..

Aujourd’hui je vais essayer de vous vendre joyeusement ma ville pour que vous aussi vous rêviez d’y vivre une vie heureuse, et pour cela je vais vous parler d’un parc – pas très connu des lyonnais c’est vrai 😉 :

Le parc de la tête d’or.

 Dont voici la grille un peu pompeuse.

Pourquoi je l’aime ?

Le parc de la tête d’or c’est un peu LE rendez-vous des lyonnais quand il fait beau et chaud. ( quand il fait froid et que c’est les soldes le rendez vous des lyonnais c’est plutôt le centre commercial la Part Dieu mais ça c’est une autre histoire. ) Alors c’est vrai que si vôtre discipline favorite n’est pas le slalom, à partir de début Avril, mieux vaut être matinal. D’ailleurs le matin, brusquement, ça devient LE rendez-vous des coureurs. On en croise beaucoup, et ça, ça motive ! Voir la souffrance dans le regard des autres permet de mieux accepter la sienne je crois ! 😉

Le gros point positif du parc de la tête d’or c’est de ne pas être excentré. Impossible de le rater, et y aller en transport en commun est un jeu d’enfant et prend une dizaines de minutes depuis le centre du centre. Pas de quoi casser trois pattes à un canard, et les canards parlons-en : le parc en est plein. On y trouve aussi des écureuils, des singes, des flamands roses, des lions, des girafes, bref, c’est ma-gique. Courir en regardant les animaux faire leur petite vie, c’est le paradis.

Pour ce qui est du parc en lui même : je suis persuadé qu’il est en réalité dans une dimension parallèle. Ouais vraiment j’y crois. Ce que je veux dire par là c’est qu’il est totalement coupé de la ville. On ne voit quasiment pas les immeubles, on n’entend pas les voitures, juste les oiseaux et le silence parfois – bon pas souvent parce qu’il y a BEAUCOUP d’oiseaux c’est vrai. Mais tout en étant accessible il est très dépaysant de s’y rendre. Et pour ce qui est de la praticité de la chose, le parc fait 117 hectares, et le tour fait 3km8. Il y a des toilettes à peu près tous les 500m – j’exagère à peine – et de nombreuses fontaines à eau. No excuse.

En vérité, votre seul ennemi à la tête d’or, c’est lui ! 😉

Pour s’y rendre : Bus C1, arrêt Parc de la tête d’or – Churchill si vous voulez entrer par le grand portail doré, mais d’autres arrêts intitulés « Parc de la tête d’or » vous y mèneront également ! Bonne nouvelle pour les non-lyonnais, le bus C1 s’arrête à la gare La Part Dieu. 🙂

XOXO,

Céline.

Sortez vos stylos..

Interro surprise.

Non, pas de panique, c’est pour rire ! 😉 Je vous le dis à vous, le simple fait d’écrire cette phrase m’angoisse, j’ai vraiment un mauvais souvenir de ces fichues interro surprises..

C’est (encore) avec un peu de retard que j’écris cet article, pour vous parler du septième jour de jus de fruits, et donc du bilan de cette semaine.

Sur Facebook vous avez été nombreuses à me demander comment j’organisais mon régime, si je mangeais autre chose en plus, si ça me suffisait.. J’aimerais revenir là dessus : je n’ai pas du tout vécu cette semaine comme ça. Je ne m’invente pas diététicienne – j’ai déjà du mal à évaluer la quantité de sel à mettre dans l’eau des pâtes alors vous faire un planning de régime.. – et je ne cherche pas du tout à perdre du poids. J’imagine effectivement que si c’est ce que vous recherchez ces recettes pourraient vous être utiles mais je ne saurais vous dire s’il faut manger à côté, quelle quantité, quoi..

Non si j’ai bu du jus de fruits cette semaine c’est parce que je me suis rendu compte que je mangeais très mal ces derniers temps, et que j’avais besoin de remettre les pendules à l’heure. Quand je n’avais pas très faim je ne consommais que ça et ça me suffisait – mine de rien il y a pas mal de choses là dedans ! -, et lorsque j’avais faim je n’hésitais pas à me préparer une salade ou une omelette pour me caler, je ne me laisse jamais mourir de faim ! 😉

Du coup, résultat des courses, ça a marché tout ça ?

Honnêtement je me sens bien mieux que la semaine dernière. Je ne sais pas si c’est une question de culpabilité – et que je me dis que j’ai mangé tellement de légumes en une semaine que je peux manger du chocolat à tous les repas pendant au moins trois mois – ou si c’est vraiment mon corps qui me parle, mais disons que je ressens mieux la sensation de faim que j’avais l’impression de ne plus ressentir.

Dans tous les cas, ces recettes sont super bonnes et je compte les refaire souvent, juste pour le plaisir !

Voici un petit récapitulatif de tout ce que vous pouvez mettre dans vos recettes, cette liste est bien sur non-exhaustive !

Les légumes et aromates

• Du chou
• Des carottes
• De la salade
• Des épinards
• Des betteraves
• Des brocolis
• Du persil
• De la menthe
• De la bergamote

Les fruits, que l’on peut aussi mettre sous forme de jus !

• Des pommes
• Des poires
• Des bananes – avec les vertes ça marche super bien !
• Des fraises et autre fruit rouge
• Des oranges / clémentines / mandarines ( je ne sais toujours pas faire la différence, si une bonne âme veut bien m’expliquer.. 😉 )
• Du pamplemousse
• Du kiwi
• De la mangue
• De l’ananas

Autre chose..

• Du lait – d’avoine, de soja, d’amande, etc etc etc..
• Des germes de blé
• De la glace pilée
• De l’eau de coco
• Du gingembre
• NON, pas de bière, je vous vois venir 😉

Bref, les possibilités sont innombrables. Le mieux est de respecter le ratio 40% de fruits pour 60% de légumes, mais on ne vous en voudra pas si vous ne le faites pas.. Par contre il est important de choisir des fruits frais hein, pas de conserves au sirop ! 😉

Je vous fais de gros bisous vous allez me manquer, c’était pas évident de publier tous les jours / deux jours, mais c’était sympa ! On se retrouve bientôt !

Ps : retrouvez les recettes de cette semaine !

Day 1

Day 2

Day 3 ( ma préférée )

Day 4

Day 5

Day 6

Xoxo,

Céline.

Détox Day 3 : on se citronne !

Papuche tout le monde ! C’est l’heure de la troisième recette de la semaine, et aujourd’hui vous l’aurez compris on y trouve.. Du citron – et non pas du mignon vous vous en doutez – !

Vous aurez besoin :

• De deux poires
• De trois feuilles de chou
• D’un.. citron
• De quelques feuilles de menthe
• Et comme toujours, d’eau !

Je vais m’abstenir de refaire la blague d’hier concernant les kiwis mais je tiens à signaler que l’astuce est également valable pour le citron.. 😉

Et après mixage, voilà ce qu’on obtient !

JE VOUS VOIS VENIR BANDE DE MAUVAISES LANGUES ! Ce n’est pas vert. C’est jaune. OK ? Jaune citron.. Bon jaune citron vert d’accord mais eh, est-ce qu’on n’est pas mieux que ces deux derniers jours niveau couleur ? 🙂 Dans tous les cas, comme dirait mon ami le yéti de Monstres & Cie :

Tu peux y aller, c’est du citron !

Bon malgré tout pas d’affolement – je vous vois vous affoler -, ce n’est pas acide au possible. On sent le citron, mais il est tout de même très adouci par les poires et par la menthe, et très dilué aussi. Si vous trouvez ça trop doux et que vous aimez le citron, pourquoi ne pas y ajouter quelques zestes ? 🙂

Sinon à part ça, il y a une vidéo d’un écureuil mignon entrain de manger un citron sur notre page Facebook. Je trouvais ça important quand même.

Je vous souhaite une bonne soirée et à demain ! 🙂

Xoxo,

Céline.

De nouveaux fruits, de nouveaux légumes, et un jus ( encore ) vert.

Comme promis, me revoilà aujourd’hui pour cette deuxième recette détoxifiante pleine de bons fruits et de bons légumes !

Elle est plus liquide que celle d’hier, plus sucrée aussi, et toujours aussi bonne. 🙂

D’ailleurs je voulais revenir rapidement sur la recette d’hier. J’ai emporté ce midi à la fac une petite bouteille pleine de mon étrange mixture verte, et je ne vous raconte pas la réaction de mes amis : j’ai eu l’impression de sortir de cours de potions ! À tel point que personne n’a osé goûter. Du coup, je me dis que c’est peut être pareil pour vous.. Alors je voulais faire une petite promesse, un pacte comme ça entre nous : c’est juré, craché et tout et tout, si une recette n’est pas bonne, je joue le jeu, je vous le dit ! Celle d’hier était vraiment très bonne, je n’aime ni les épinards ni ce qui semble trop vert mais ce qui se sentait le plus, c’était la pomme. Ce genre de recette permet de manger ce dont on n’aime pas le goût puisqu’il est masqué par le reste, alors profitons-en ! 🙂

Aujourd’hui vous aurez besoin :

• D’un concombre
• De feuilles de menthe
• De deux kiwis
• D’une pomme
• Et d’un peu d’eau ( attention au niveau dans le mixer le concombre est déjà gorgé d’eau ! )

ASTUCE -> Vous pouvez garder la peau de la pomme et du concombre, mais je vous conseille d’enlever celle des kiwis quand même.. :p

On mixe le tout ( dans un grand chaudron avec une baguette en érable ou plus classiquement dans un mixer ) et on obtient..

.. quelque chose de vert ! Je suis DÉSOLÉE ce jus est encore vert.. J’essais pourtant, mais je ne sais pas si j’arriverai à faire quelque chose d’une autre couleur avant la fin de la semaine.. 😉 Je vais faire mon possible !

J’espère que vous apprécierez cette recette, je l’ai trouvée vraiment différente de celle d’hier du fait de sa texture qui fait moins purée et plus jus de fruit. Son goût plus sucré – du fait des kiwis – convient bien au réveil je pense, même si je compte la terminer ce soir.. 😉

N’hésitez pas à me dire ce que vous en pensez si vous l’avez testée !

Sur ce, méfait accompli ! À demain !

Xoxo,

Céline.

Détoxifiez-moi tout ça !

Hello hello ! Partie à Londres pendant une semaine, je n’ai pas pu donner signe de vie ailleurs que sur Facebook et Instagram (PARDON).. Cette semaine est donc placée sous le signe de l’excuse ( celle qui dit que je suis désolée, pas celle qui dit qu’il fait trop froid pour courir ! 😉 ) et pour ça j’ai décidé de me lancer dans un petit marathon-blogesque d’une semaine, et pas n’importe lequel puisqu’il s’agit d’un marathon-blogesque-smoothiesque spécial détox !

Depuis Noël, le nouvel an et tous les excès qui en découlent ( et encore plus depuis mon escapade anglaise ) j’ai très envie de me mettre au détox. Je cherchais à droite à gauche sur la blogosphère des recettes, conseils, produits miracles, signes du saint esprit qui me dirait si oui ou non manger du raisin pendant une journée entière ou boire du jus de citron à la paille m’aiderait à me sentir mieux, un peu en vain je l’avoue.

La cure de jus me semblait la meilleure option : des fruits et des légumes frais, tous les jours en remplacement d’un repas, ça ne peut être que bénéfique j’imagine. Oui sauf que les cures de « soupes crues » comme ils disent coutent la peau de mes fesses, mes yeux de la tête, mon doigt dans mon nez jusqu’au coude ou tout ce que vous voulez, BREF ça n’est pas pour moi. D’autant plus que je me sens capable de mixer des fruits !

Je suis donc partie telle une aventurière fauchée à la recherche de recettes toutes faites sur le net, ainsi que des astuces pour créer moi même les recettes qui me plaisent – et qui plairont à mon petit corps – !

Je vous proposerai donc cette semaine, chaque jour, une recette de smoothie pour donner un coup de pouce à notre organisme en cette fin d’hiver.. Et je ne sais pas vous mais le mien en a besoin ! 😉

Day 1 : un jus vert plein de vitamines C !

Vous avez besoin, pour une quantité quand même plutôt importante :

• De deux pommes, j’ai pris les rouges, mes préférées 🙂
• De trois clémentines ( ou mandarine je ne sais jamais faire la différence.. )
• D’un quart de botte de persil
• D’une bonne poignée d’épinards frais
• D’eau
• Et d’un mixer !

Rien de plus simple après ça : vous prenez tous les ingrédients, vous les coupez en morceaux. Vous pouvez les peler, moi je ne l’ai pas fait, j’adore la peau des pommes ! Bon j’ai enlevé la peau des clémentines quand même. 😉

Ensuite on mixe on mixe ! Vous pouvez filtrer le mélange, avec un filtre à café par exemple, personnellement je ne l’ai pas fait parce que j’ai oublié d’en acheter, et finalement c’est plutôt bon avec tous ces petits morceaux ! J’ai aussi rajouté du germe de blé, j’en mets dans tous mes plats et ça donne un petit goût de noisette.. 🙂

Même si d’apparence il n’est pas ragoutant je vous l’accorde, ce jus est vraiment très très bon ! Je ne suis pas fan des épinards, ni de tout ce qui est vert d’ailleurs, et j’étais sceptique avant de goûter mais comme quoi, tant qu’on a pas essayé.. 😉

Je vous retrouve demain pour le day 2 de cette semaine détox !

Xoxo,

Céline.

Tchouk Tchouk Musik

Je tiens pour commencer à m’excuser auprès de toutes celles et ceux qui vont avoir cette chanson dans la tête toute la journée : pardon.

Les jours commencent ( doucement ) à se rallonger, et c’est le moment pour moi de sortir de mon hibernation et de reprendre les sorties longues ! Oui mais voilà, au bout d’une heure de course, même avant parfois, quand on est seul, on s’ennuie, surtout si on connait le parcours par coeur et qu’on ne cherche pas à accomplir une performance particulière.

Pour lutter contre cet ennui qui amène parfois à se demander ce qu’on fait là alors qu’il y a la nana d’Un Diner Presque Parfait sur TPMP, je partage avec vous ma playlist de cet hiver. J’adore écouter de la musique en courant, même si ce n’est absolument pas ce que j’écoute en général; les chansons à texte toutes douces et le rock ne sont pas les meilleurs alliés pour la course à pied à mon avis. Je les sélectionne par rapport à leur rythme, il doit me booster et me donne envie d’avancer, je déteste tomber sur un titre démotivant au beau milieu de ma course !

♫♫♫ Ma playlist Spotify ♫♫♫ 

Si vous voulez aller plus loin, vous trouverez ici un tableau permettant de connaitre le nombre de BPM ( battements par minute pour les non DJ’s comme moi ) idéal en fonction de votre vitesse de course. Je parcours environs 1km en 5 minutes, le mien est donc de 166. On trouve ensuite facilement sur Youtube des playlists regroupant des titres en fonction de leur BPM, mais personnellement je préfère faire ma propre sélection, quitte à ce que les morceaux ne correspondent pas tout à fait, je suis au moins sûre qu’ils me mettront de bonne humeur !

Vous écoutez de la musique en courant ? 🙂 ♫♫♫

Xoxo,

Céline

 

Comment tenir ses (bonnes) résolutions sportives en 2015?

Pas de nouvelle année sans les traditionnelles bonnes résolutions. Pour la majorité d’entre nous, il s’agit bien souvent de se (re)mettre au sport et/ou perdre du poids. Manque de bol, le début d’année est aussi la période où le froid et la fatigue nous donnent envie d’hiberner (et accessoirement c’est aussi la période des crêpes, de la galette et de la raclette!). Le mois de janvier touche à sa fin et votre motivation aussi? Voici quelques astuces (non exhaustives) pour tenir le cap !

Se fixer des objectifs précis 

Votre objectif final (perdre du poids, se muscler etc.) sera plus facilement atteint si vous le découpez en plusieurs étapes intermédiaires, à plus courte échéance (« arriver à courir 30 minutes sans marcher », « perdre 3 kilos », « faire des abdos tous les matins »). Une fois que vous les aurez déterminé, notez vos objectifs sur des post-it et épinglez-les partout chez vous : sur le frigo, le miroir de la salle de bain, votre ordinateur, bref, plus vous les verrez et moins vous risquez d’oublier !

Planifier ses réussites

La remise en forme est un travail d’endurance, qui se fait sur du long terme. Toutefois, fixer votre objectif dans le temps vous permettra de garder votre motivation. Votre objectif est de vous remettre à la course à pied? Inscrivez-vous à une course près de chez vous. Vous voulez perdre 10kg? Achetez la petite robe dans la taille que vous visez et prévoyez de la mettre pour une occasion importante. Bref, planifiez vos objectifs pour éviter qu’ils ne restent au stade de la bonne intention!

Entraîner ses proches 

Personnellement, j’ai énormément de mal à faire du sport toute seule. Je suis la reine des fausses excuses, du style « il fait froid », « je n’ai pas le temps » et parfois même, (oui j’assume) « j’ai la flemme ». Du coup, j’essaye le plus souvent possible de planifier mes séances de course à pied avec un proche. C’est tellement plus motivant de faire du sport à plusieurs ! Et franchement, les occasions ne manquent pas : aller courir ou nager avec une collègue le midi, s’inscrire à une salle de sport avec une amie, planifier des week-ends sportifs (ballade en forêt, sortie en vélo) entre potes…

Se récompenser
A chaque réussite, offrez-vous un cadeau à vous-même (ou faites-le vous offrir, pour les plus chanceuses) ! Dans l’idéal, choisissez un cadeau qui vous aidera à réaliser vos objectifs. Une nouvelle tenue de sport, une balance qui mesure le taux de masse graisseuse, un vélo elliptique, des haltères, un podomètre… Pour l’anecdote, lorsque j’ai reçu ma montre GPS Nike+, j’étais tellement excitée à l’idée d’avoir « un nouveau joujou » que j’ai couru tous les jours pendant deux semaines ! Etre bien équipé est toujours plus motivant.

Et vous, quelles sont vos astuces pour tenir vos bonnes résolutions sportives? 

xoxo

Laura